8种有助于良好睡眠的小技巧

8种有助于良好睡眠的小技巧：
1.深呼吸冥想可以缓解压力，提高睡眠质量。尝试这个练习：闭上眼睛，通过鼻孔慢慢吸气，数到三，同时扩张你的腹部。保持三秒钟，然后慢慢地通过你的嘴呼气，数到六，同时使你的腹部变平。重复五遍。
3.坚持固定的就寝时间流行的说法是睡眠卫生，意思是白天不做任何可能会影响您睡眠的事情。因此，避免小睡，每天大致在同一时间上床睡觉。享受您的夜间活动：洗个热水澡(它能提高你的体温，帮助你打瞌睡)，睡前至少40分钟关掉你的设备，阅读一本书，播放舒缓的音乐，或者听一段“点播” 。
5.不要看时间使我们在夜间保持清醒的部分原因是因为清醒而造成的压力。所以，不要看时间，这会让你焦虑。相反，享受舒适、安全和温暖的感觉。重温美好的回忆，告诉自己，你明天的生活还会很好。
6.关机【8种有助于良好睡眠的小技巧】根据研究，超过四分之一的人不睡觉，不睡觉是为了找时间做工作-尤其是成就斐然的人。但是，在睡觉前放松几个小时至关重要，所以晚上8点以后尽量不要工作或查看电子邮件，关掉你的手机。
7.听音乐睡觉前听你最喜欢的舒缓音乐。有证据表明，花时间听音乐，你会减少焦虑，并通过释放感觉良好的化学物质内啡肽来降低血压。
8.如果你真的无法入睡，那就起床吧如果你经常躺着清醒着半个多小时，都可以起床，让自己在其他地方舒适地看一本书或一些音乐。当你感到疲倦时回到床上 - 这将帮助你将床和睡眠联系在一起，而不是与清醒联系在一起。