苦行僧健身，为您解惑！

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第一天：胸部，核心
第二天：背部
第三天：肩部和手臂
第四天：腿部
为什么一周四练到五练最好？一周四天到五天可以给自己的休息时间还是挺多的，这样可以很好的保障自己习惯的养成，如果您能确保自己保护好自己的身体前提下一周六练也不是不可以！只要注重效率，每个肌群有固定锻炼天数都可以 。
1：遵循胸背在先，肩部手臂在后
如果手臂跟肩部预先疲劳，这些都是需要在背部胸部训练中，作为辅助肌群的！那么如何保证自己的训练效率？推胸怎么办？拉背怎么办？动作都做不标准！

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2：我喜欢腿部训练留在训练最后
主要原因是我太怂了，我觉得下肢训练一定不能跟胸，背在一起，下肢训练的强度特别大，胸背的强度也很大，如果放在相隔的两天，不仅影响相互的健身效率，还会受伤 。
【为什么一周四练到五练最好】

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