腹肌的锻炼方法
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【腹肌的锻炼方法】关于腹肌 ， 我想说的是:其实我们每个人都是有腹肌的 ， 我们腹肌的清晰程度 ， 完全是取决于我们的体脂率 。当我们的体脂率处于较低的状态下（12%以下）我们的腹肌就会比较清晰 ， 所以要想拥有腹肌 ， 光训练还是不够的 ， 还需要保持较低的体脂率 ， 也就是减脂 。
关于训练方法 ， 我个人是推荐两个动作:
1.卷腹
2.悬垂举腿
卷腹主要是针对上腹部和中腹部 ， 而悬垂举腿主要是针对中腹部和下腹部 。
其实针对性的腹肌训练 ， 仅仅靠这两个动作就够了 ， 因为我们一些顽固的脂肪一般都在上腹部和下腹部 ， 所以我们只需要针对性的安排两个动作就OK了 。
关于做多少次 ， 我个人有个非常简单粗暴的建议 ， 就是做次数 ， 看自己的情况来 ， 比如:100次不限组数 。
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