我们来分析一下戒烟到底是戒什么

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戒烟成功的时间因人而异。它和戒烟人的年龄、烟龄、每日烟量和整体的身体状况等密切相关。一般来说，大概3个月戒掉生理依赖， 1年戒掉心理依赖。可以说超过一年不抽烟基本就算戒烟成功。有人说真要那么长时间吗？
我们来分析一下戒烟到底是戒什么？【我们来分析一下戒烟到底是戒什么】一、要戒生理依赖（也叫生理烟瘾，大约3个月）
生理依赖是指身体对血液里香烟中尼古丁浓度的依赖。尼古丁的半衰期在两个小时左右，所以两个小时左右就需要周期性地补充。一旦不持续吸烟，血液中尼古丁浓度降低，会产生的一系列戒断症状。戒烟初期的3个月左右主要就是要克服这些生理戒断症状。

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生理戒断症状有哪些？
睡眠异常：如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。精神异常：如焦虑、抑郁、烦躁、易发脾气等咳嗽或吐黑痰：戒烟后纤毛功能恢复，呼吸道分泌物从呼吸道排出较原来明显增多。口腔异常：经常会出现口疮、溃疡、口干口渴等症状。极易出现头晕、注意力不集中：这是神经受体在摆脱尼古丁依赖的一种生理反馈。饥饿感：戒烟后中枢神经介质得以释放，交感神经活跃所致。肢体振颤：个别人戒烟之后会出现手指轻微的发抖情况，特别是烟龄较长、烟瘾较大的人，这种情况一般也会持续数周后自行缓解。不管遇到以上各种多么严重的症状，其实都不要担心，这些症状都是暂时的，有的只要坚持几分钟，有的需要坚持几天，最多的也只需坚持几个星期，就对会过去的。
二、要戒心理依赖（也叫心理烟瘾，大约9个月）
心理依赖是指长期生理烟瘾、行为习惯和精神作用共同结果以后，一个人对香烟的认知会发生改变，认为吸烟有诸多好处，如果戒烟，心里就马上产生一百个戒烟的坏处，心理上会产生一种牺牲感，进而渴望香烟，感觉离不开香烟。一旦不抽烟也会产生一系列戒断症状。戒烟后期的9个月左右主要是要克服心里戒断症状。

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心理戒断症状有哪些？
以上生理戒断症状有的依然存在吸烟的渴求：长时间不吸烟，就会产生非常怀恋吸烟后的那种感觉，有时候就感觉如果再不吸一根烟，就要死掉的那种感觉，具体也说不出哪里难受。空虚感：戒烟一段时间以后，很多人会有一种说不出来的空虚，感觉用什么都代替不了，唯有香烟能解救自己。由心理因素引发身体不适：自己感觉像得了重病一样，其中常见的有：1.有的人会感觉，心悸，心慌，心率快。胸痛，胸紧，胸麻，胸闷，肺部刺痛，呼吸费力，呼吸困难、手脚瘙痒等等，去医院检查一切正常。
2.还有人会感觉喉咙堵塞感，心理想着别的都不管用，只要一根烟这种感觉马上好。
3.很多人不同程度存在焦虑，惊恐，恐惧，情绪低落，易怒，害怕等。
只要度过了以上两个阶段，可以说您已经戒烟成功。
三、戒烟需要提前做足心理准备，对出现各种情况及如何应对都要提前有预知。
对所有的可能发生的情况都要有预判。没有出现，你会在心理上产生满足感，会感觉自己很庆幸，有利于戒烟。如果真出现的时候，你自己本来就有心理预期，也做足了应对的准备，就能减少半途而废的理由和机会，也有利于戒烟。

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一定要坚定信心，相信自己一定可以戒掉烟。而且还要郑重的告诉自己，过了生理期也绝不再碰烟。为此要下决心脱离和清除所有与烟有关的人和事。烟瘾发作的时候，学会给自己心理暗示，让自己认为这是恢复健康的表现，而不是需要需要补充烟的表现。多喝水，实在控制不住时候适当吃一些零食，增强饱腹感，给自己加一些工作任务或者阅读任务，减少戒烟带来的空虚感，有效的促进尼古丁的排出和减轻对尼古丁的依赖。香烟复吸大多是在戒烟后的1-2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，因为戒烟6~12星期后，体内的尼古丁才被完全清除干净。只有咬牙挺过了这个时期，直到10-12周以后，烟瘾的生理症状就会慢慢减轻和消失，至此基本度过生理戒烟期。熬过了生理戒断期，还不能大意，还会面对心理戒断期。从第3个月开始，这段时间还会时不时想吸烟，尤其是有各种压力或者朋友们一起聚会等情况下，往往会控制不住诱惑，所以要学会排解压力、尽量杜绝聚会。直到戒烟1年。总之，只要想戒烟、有毅力戒烟，烟是可以戒掉的！一般3个月左右戒掉生理性烟瘾， 1年左右戒掉心理烟瘾；对于戒烟过程中出现的各种戒断症状不要过于担心，度过相应的时期这些症状自然消失。期待一个戒烟成功的你！