1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开 。双臂向两侧分开放在地面上 。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直 。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动 。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原 。
4、臀部发力，手臂和上背不要下压借力 。
5、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部 。
【臂桥怎么做正确】6、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎 。

• 狗狗能吃哈密瓜吗
• 马桶堵塞如何处理
• 滚筒洗衣机如何不拆清洗
• 好动的猫叫什么名字比较好
• 养狗的基本方法
• 山羊绒毛衣怎么洗
• 养猫的好处
• 地砖有污渍怎么去除
• 星际边境什么宠物好
• 2016年国际失智症日是几月几号？