【冬季保健小常识】一、饮食
1、饮食清淡、规律：不宜吃辛辣油腻的食物 ， 因春季肝火较旺 ， 辛辣、刺激性食物会加重肝火 ， 因此饮食尽量以清淡为主 ， 同时注意尽量吃早点、饮食规律 ， 饮食不规律会导致身体失调
2、多吃应季水果、蔬菜：冬季由于蔬菜水果较少 ， 长时间这样的饮食会导致身体缺乏维生素和微量元素 ， 因此 ， 在春季应尽快补起来,饮食要以蔬菜为主 ， 如应季的春笋、韭菜、菠菜以及菌类食物如黑木耳、蘑菇、香菇等 ， 有助于补充维生素和微量元素 ， 水果可多吃苹果、梨、菠萝、草莓、奇异果等 ， 会缓解春季干燥带来的不适
3、食物烹饪方式要注意：尽量选择蒸、煮、炖的方式 ， 更利于营养的摄入 ， 少用油炸、煎制的方式
4、少食酸性食物：春季吃酸性食物不利于阳气的生发 ， 肝气较旺 ， 也不适合吃太多酸性食物 ， 可适当多加点甘性食物 ， 因此平时的饮食中要多加注意
二、运动
春天由于人体免疫力较差 ， 因此要加强锻炼 ， 促进新陈代谢 ， 但是也要注意适量 ， 过量的运动会使身体虚弱 ， 反而不利于养生 ， 因此把握住合适的运动量是比较关键的
1、尽量不要晨练：春季早晨的空气质量相对较差 ， 晨练容易引发呼吸道疾病 ， 同时 ， 早晨身体经过一晚上的休整 ， 各个器官才刚刚复苏 ， 不适合做大量的和剧烈的运动
2、运动前要做热身：因为春季气温还是相对较低 ， 身体处于收缩状态 ， 突然的运动容易导致拉伤和扭伤 ， 因此 ， 一定先做热身 ， 让身体状态得到充分的调整
3、选择较柔和的运动方式：太剧烈的运动会让早春的身体负荷加重 ， 因此 ， 尽量做些比较柔和的运动 ， 如瑜伽、有氧操、慢跑、游泳、自行车、登山等
4、注意防风防寒：春季天气多变 ， 且易起风 ， 尽量避免大风中运动 ， 会导致呼吸不畅 ， 反而起不到相应的作用
三、休息
会累的人大多是因为不会休息 ， 身体有自己运转的周期 ， 像季节一样 ， 春天 ， 一般人都会有春困的感觉 ， 因此 ， 要选择适应季节变化的方式来休息
1、作息要规律：春季身体容易疲劳 ， 因此尽量作息规律 ， 晚上十一点到凌晨一点是肝脏排毒的时间 ， 因此尽量在十一点之前睡觉
2、增加午休：午休可以使身体得到较快的恢复 ， 但是午休的时间不要太长 ， 且不要吃完饭后立即睡觉
春季养生不止要在以上几方面多加注意 ， 同时也要多注意调节心理的变化 ， 不要生气、忧郁 ， 负面的情绪容易导致肝火旺盛 ， 不利于身体的健康 ， 保持一颗平和的心态 ， 去发现和享受生活的美好 。
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冬季养生保健小常识
一、保持室内空气流通：
1、在冬季 ， 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ， 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 ， 若再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 将使室内空气受到严重污染 。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。
3、另外 ， 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 ， 因此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
二、调节饮食：
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。
2、营养素的比例 ， 以蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜 。 矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。 维生素的部分 ， 应特别注意增加维生素C的需要量 。
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三、敛阴护阳：
1、冬季 ， 由于自然界阴盛阳衰 ， 寒气袭人 ， 极易损伤人体的阳气 ， 所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。
2、其次 ， 要十分注意背部的保暖 。 背部是阳中之阳 ， 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 ， 引发疾 病 。 老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 ， 避免阳气受到伤害 。
3、接着要避寒就暖 。 冬天气候较冷 ， 人们要注意尽量待在温度室中的房间哩 ， 减少外出次数 。 如要 外出 ， 就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。
4、另外要特别注意的是：冬天洗澡 ， 稍有不慎就会引起伤风感冒 ， 并诱发呼吸道疾病等 。
四、适度进补：
1、在一般民众的观念里 ， 寒冷的冬天是进补的好时节 ， 中医对人体的调节滋补十分讲究 ， 根据天人相应 ， 时脏对应的理论 ， 冬季属肾 ， 肾主脏精而为生命之元 ， 故冬月为四季进补的最佳 季节 。
2、根据中 医“虚则补之 ， 寒者温之”的原则 ， 在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩 ， 以提高人体的耐寒能力 。 冬季“食补” ， 应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物 。 可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。
3、现代医学认为 ， 冬令进补能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢 ， 使畏寒的现象得到改善 。 冬令进补还能调节体内的物质代谢 ， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内 ， 有助于体内阳气的升发 ， 为来年的身体健康打基础 。
4、在此要特别提出的是 ， 冬令进补最好能够享医师谘询 ， 以免误用不适当的药材 ， 反而造成身体的不适 。