孩子9岁，稍微有点发福了，该怎么办?

1.你家孩子为什么胖？
不同的儿童，发胖的原因可能不同。
但是，几乎所有儿童肥胖都受到环境因素的强烈影响，尤其是这2种：
久坐不动
摄入热量大于实际所需
到底是什么，让天性活泼好动的孩子变得”静若处子“？
看电视
玩电子游戏
有研究显示：
看电视可能是儿童期发生肥胖最为确定的环境影响因素。
看电视的时间，儿童卧室中装有电视，这些都和儿童及青少年肥胖患病率直接相关。
和看电视类似，玩电子游戏也与儿童肥胖有关。
除了少动，另外一个与儿童肥胖有关的就是「吃太多」！尤其是：
含糖饮料
越来越多的证据表明：
饮用含糖饮料(包括果汁)是引起部分个体肥胖的重要原因之一。
针对这个问题，美国儿科学会(American Academy of Pediatrics, AAP)已发布政策声明：
不鼓励在学校售卖含糖饮料。
除了吃和动，睡觉也很重要。因为：
睡眠时间不足和肥胖有关。
有研究显示：
在早睡(20:00或更早)的学龄前儿童中，有10%到青春期时发展为肥胖。
在晚睡(21:00或更晚)的学龄前儿童中，该比例为23% 。
2.孩子超重，会带来哪些健康问题？
儿童肥胖，有非常多的健康风险，可以说，人体上的几个最主要的系统都会受到影响。
内分泌系统
肥胖的儿童和青少年，糖耐量受损的患病率为7%-25% 。
糖耐量受损，意味着后期发展为糖尿病的风险非常高，因此，这种情况也叫做「糖尿病前期」。
对于女孩，影响更多。
肥胖的青春期女孩，雄激素过多和早发性多囊卵巢综合征的风险增高
多囊卵巢综合征涉及多种临床异常，比如：多毛症，月经不规则，黑棘皮病，痤疮，皮脂溢出症等。
心血管系统
肥胖儿童发生高血压的可能性是非肥胖儿童的3倍。
超过1半的肥胖儿童有血脂异常。
儿童和青春期肥胖与成年期重大心血管事件风险增加有关。
消化系统
大约40%的肥胖儿童有脂肪肝。
约2%的肥胖青年有无症状的胆石症，其中，多数为女孩。
【孩子9岁，稍微有点发福了，该怎么办?】呼吸系统
约10%的肥胖儿童和青少年有呼吸睡眠暂停。
骨骼系统
肥胖儿童中，股骨头骨骺滑脱，胫骨内翻，骨折，膝外翻，肌肉骨骼疼痛等患病率增加。
心理社会方面
肥胖儿童会有社交问题，与他人疏远，自尊心低下，焦虑，抑郁。而且，女孩的风险比男孩大。
总之，如果把肥胖的危害总结成一句话，就是：
肥胖让人短寿。
研究显示：
肥胖者的寿命短于体重正常者，且死亡风险随患者体重的增加而升高。
3.想长寿，就减肥！且越早越好！
儿童肥胖风险多，那么，尽早把体重降下来，还有没有「逆袭」的机会呢？
有的！
顶级医学医刊《新英格兰医学杂志》（New England Journal of Medicine ， NEJM）最近发表了一项研究，结论是：
体重超重的男孩，如果能在13岁之前减肥成功，那么，成年期患糖尿病的风险与其他体重正常男孩一样。
这项研究由哥本哈根大学的研究人员牵头，欧盟赞助，入选62 ， 565名丹麦男性参与研究，跟踪随访长达数十年之久。
所有人群，分别在7岁、13岁、17岁和26岁时测量身高体重，利用丹麦完善的国家健康档案，来观察成年期糖尿病的发病率。他们发现：
在7岁时体重超标的男性，如果到13岁时减肥成功，其患糖尿病的几率与从未超重的男性相似。
只在13岁，或者只在7岁和13岁时超重的人，其风险比那些在整个青年时期都超重的人要低，但比那些从未超重的人要高。
这个研究还有一个了不起的地方在于：
首次发现，将孩子的体重控制到可以降低糖尿病风险的临界点年龄是：13岁。
4.如何帮助孩子减重？
记住两大核心原则：
吃健康的食物
增加活动量
具体可参考下列方法。
让孩子每天吃5份水果或蔬菜。注意，不要喝果汁。
「1份」通常指一整个水果(比如， 1个苹果或1根香蕉) 。
限制孩子观看屏幕的时间。包括看电视，玩电子游戏。
专家推荐：幼儿(2-5岁)每日观看屏幕的时间不应超过1小时。
让孩子每天进行至少1小时的体力活动，包括做运动、跳舞或在户外玩耍。
不要给孩子任何含糖饮料。包括汽水、运动饮料和果汁。
确保孩子睡眠充足。
一般而言：
3-5岁的儿童每天应睡10-13个小时。
年龄较大的儿童每晚应睡9-12个小时。
青少年应睡8-10个小时。
另外，建议每天上床睡觉时间和起床时间要固定，周末和假期也一样。这样助于改善孩子睡眠问题。
家长不要把不健康食物带回家。包括薯条、饼干等其他零食。（偶尔吃一些没关系，但不能太多。）
尽可能让整个家庭都参与进来。以家庭为单位进行体力活动，比如，定期组织户外散步，爬山等。
与医生沟通。如果在控制体重过程当中遇到困难，建议咨询专业医生或营养师，他们可帮助你选择健康食物或制定膳食计划。