哪些运动的减肥、塑形效果最好？减肥应做有氧运动 ， 塑形应做无氧运动 。有氧运动减脂瘦身 ， 快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身 ， 应保证足够的运动时间和运动强度 ， 控制油脂、糖、盐等食物的摄入 。无氧运动增肌塑形 ， 杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动；以无氧运动增肌塑形 ， 在于把握正确的运动方式、方法 ， 循序渐进训练 。对于一般人来说 ， 应先以有氧运动为主减脂瘦身 ， 把过多的脂肪减去之后 ， 再以无氧运动为主增肌塑形 。不管是减脂瘦身 ， 还是增肌塑形 ， 都需要一个较长的过程 ， 运动者只要坚持科学的训练 ， 就会获得相应的效果 。
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