有氧无氧一起做的减脂效果为什么好

这个问题问的真好！这也是大多数减肥的人对有氧运动和无氧运动的困惑。
那么“光做无氧运动（不增加食量）会不会增肥？减脂的话有氧无氧一起还是只做有氧效果好？”
针对这个问题，我的答案是：
1、减肥期间，在饮食保持不变的前提下，光做无氧运动，体重有可能会增加，但是体型会变得好看。
2、就减脂效果来看，无氧有氧一起做减脂效果更好，但是一定要注意运动的先后顺序。
下面我们就一起探讨一下具体原因，然后我们在根据自己的实际情况找到最适合自己的减肥运动方案。
一、在饮食保持不变的前提下，光做无氧运动，为什么体重增加了，体型却变好看了？这是因为无氧运动会增加我们身体的肌肉含量，而同等重量的肌肉比脂肪的体积可小多了（如下图）。
【有氧无氧一起做的减脂效果为什么好】

文章插图
所以进行了一段时间的无氧训练以后，你可能会发现自己的体重增加了，但是体型却变好看了。如果你记录过自己的腰围、臀围和腿围的尺寸，你就会发现这些都会有明显的变化。
也许会有人说“哇！亲爱的，你边漂亮了哦！”
千万不要以为别人是礼貌性的夸奖，他们说的都是真的。
减肥我们的最终目标就是增加肌肉含量，降低体脂率，你做到了！
二、有氧无氧一起做的减脂效果为什么好？减脂效果最好的运动方式是：先做无氧运动，然后在做有氧运动。整个训练时间保持在90分钟以内。
比如，我们先做20分钟的无氧训练，再跑步30-40分。这就是一个很好的运动安排。

文章插图
这和我们身体供能顺序有关。
有氧运动以脂肪供能为主，无氧运动以糖原供能为主。
我们先做无氧运动，这时候以糖原供能为主，做完无氧运动，糖原分解的也差不多了。这个时候再做有氧运动，就直接开始分解脂肪了。这样的运动安排，减脂效果是最好的。
三、小结。我们减肥的最终目标就是降低体脂率，增加肌肉含量。
从这两个方面考虑，先有氧再无氧是最好的运动方式。