减肥坚持不下去究竟是为什么

同样是女人，有的人月入一万，而有的人却……月入一万卡路里。
胖的时候像大妈，少女感全无。但只要瘦下来，小V脸、小蛮腰、维密腿，立马回来。好身材对女人真的太重要了！

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谁不想瘦？可是减肥真的好难。
今天少吃一顿饭，明天多走半小时，但体重还是一点都没变。鼓起勇气去运动，龇牙咧嘴的跑步1小时，跳操半小时。第二天下楼都费劲，再也不想动了……

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为什么感觉明星就很容易瘦，还能一直保持身材？#刘涛马甲线#、#孙俪减肥#、#霍思燕少女#……动不动就上热搜。
而我们只有过一种怀疑：为什么运动得这么多，累到每天昏昏沉沉，体重却没有减少。很多人最后没有减肥成功也是因为，一直运动却不瘦，实在太难熬了！

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减肥坚持不下去，究竟是为什么？
当初立誓要减肥时激情百倍、信心满满，可没过多久就热情退却、一蹶不振，可能是出现了这几个问题：
减肥效果不明显，信心丧失
大家都知道减肥是持久战，不可能一蹴而就，但实行起来总是没有耐心。天天称好几次体重，都不见变化；每天站在镜子前左看右看，也没见某个地方少了赘肉。久而久之，尝不到减肥的甜头，信心越磨越少，直至没有，最后放弃。

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周围诱惑力太大，定力不足
减肥=营养+运动。可是，生活中处处充满诱惑，不是新店开业想尝尝鲜，就是被朋友叫出去一起吃吃饭，这样偶尔暴饮暴食，运动也跟着叫停，减肥还怎么坚持下去？

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减肥计划过于严苛
有的小伙伴减肥前制定一张行程满满的瘦身计划，不留给自己一点空隙时间，十分严苛。但总会出现一些不可预计因素导致计划没有如期执行，结果堆积得越来越多，越往后越难完成，最后整个计划泡汤！

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【减肥坚持不下去究竟是为什么】减肥压力过大，适得其反
在减肥中，主要是控制饮食和加量运动，但这个度掌握不好往往会造成精神紧张和疲惫。有研究显示，人在长时间的压力状态下，脂肪更容易堆积！心情不好易引起情绪性进食、暴饮暴食，破坏减肥持续进行。
减肥难坚持的原因都找到了，接下来就找些方法应对它们吧！

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第一种：不良习惯的肥胖
这种肥胖主要是由生活中不良习惯所引起的。
· 通常不吃早饭，而到晚上大吃大喝；
· 三餐不好好吃，但是零食不离口；
· 缺乏运动的人，平时都没什么时间运动。
· 或者习惯吃完饭就躺那一动不动。
这些类型的肥胖人群，要减肥，首先要改掉自己不良的肥胖习惯。

第二种：水肿型肥胖
又被称为“痰湿内蕴肥胖” ，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
主要表现为：食欲一般，但手脚无力，不喜欢运动，早晨起来时眼睛浮肿等。女性通常会伴有月经周期过长，痛经，月经颜色黑的情况。

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第三种：心理因素性肥胖
这样的人会常常为了缓解焦虑，暴饮暴食，一饿就会觉得特别难受，吃不到东西就会特别难受，只要一开始吃东西就会吃到撑为止。
长期这样的心理暗示，就会认为人就应该多吃，不吃对不起自己，久而久之胃口大开，想停都停不下来。
所以，如果你是特别能吃的人，首先要从心理上找原因，看自己是不是把吃当成一种心理需求，改变自己错误的认识和情绪状态是最主要的。
第四种：压力型肥胖
由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖” 。压力过大肝功能下降(中医的“肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能) 。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。
这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，可以说是这类人的典型吧。

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第五种：贫血型肥胖
学名为“血虚肥胖” 。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。
这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是所说的“偷着胖” 。

第六种：疲劳型肥胖
这类肥胖者因“元气”不足 (简单的说就是生命能源) ，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。
主要症状为：极易疲劳，一动就爱出汗、气喘，怕冷爱感冒，小便次数少，肿眼泡等。

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减肥时期，如何正确吃主食？
（1）粗细搭配，粮豆搭配，少量多次吃
粗细搭配有两层意思，一是要多吃一些粗粮，如玉米，小米，杂豆，荞麦，燕麦，红小豆，绿豆等等，二是要适当增加一些加工程度低的米面。这是因为在粗粮和低加工的粮食中膳食纤维， B 族维生素和矿物质比大米，白面多，而这些成分也正是人体容易缺乏的。

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（2）选择低血糖指数（低GI值）的谷物做主食
血糖指数反映了不同食物引起血糖应答的能力。一般来说，血糖指数低，意味着葡萄糖吸收速度较慢，血糖不会大幅度波动，对于控制血糖，减少胰岛素大量分泌很有好处。

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（3）少吃精白米面和简易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞
粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分，精白米面在加工中损失了一部分营养成分，丰富的纤维素也被破坏掉了。减少了食物在胃里的停留时间，有更低的饱腹感，不利于保持血糖稳定。

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减肥时期，应该吃多少主食？
主食供能占全天总能量的50%—60% ，男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间，女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间。
举例：全天1200千卡热量，其中主食供能范围为：1200×50%—60%=600千卡—720千卡

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任何主食，吃多了都会发胖，只有适量摄入同时运动才有可能减肥，但绝不能不吃，大家记住了吗？
PS：大家可能还听过一句话，叫做“有钱难买老来瘦” ，其实，这句话是个顶天立地的大错误！
应该是，人在40岁以后，体重变为比标准体重增加5% 。老年人适当放宽饮食（注意，这里是适当，如果太胖就要减肥），可以防止出现老年肌（肉）营养不良，所以并不是越瘦越好。