【跑步减肥每次多少公里多少时间】一、跑步减肥每次多少公里多少时间？严重肥胖者，初期减脂的话第一目标是跑1休1，每次跑满40分钟，配速7分左右就可以，如果实在跑不动，跑走结合也是可以的，如果是指轻微肥胖，目标每次有氧慢跑60分钟左右，配速6分左右，一般大部分还需要减脂人群的有氧跑步区间就是这个配速；有氧区间可以按自己的有氧心率，也可以用体感来感觉，跑步的同时能聊天的状态，所以不是让你猛跑猛跑，而是一种轻松跑的状态才是减脂的最佳状态 。

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二、什么时候跑比较好？饭前跑的话会错过跟家人一起晚餐的时间，跑完只能一个人吃冷饭，而且跑完再吃很可能狼吞虎咽吃很多，因为饿过头了饭后的话需要1-2个小时的消化时间，不然会没有跑步的状态，这样的话跑完就会有点晚，可能会影响睡眠我一般选择先回家吃晚饭，但是会只吃一点点，然后休息1个小时以后差不多就胃排空了，然后跑步到8点多，回来饿的话吃点水果

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