再看如何才能一个月瘦70000大卡

怎么样一个月快速瘦20斤？
首先我们先计算下瘦20斤需要消耗多少的能量才能完成？这里我们不讨论一个月瘦20斤健不健康，我们就聊一聊一个月瘦20斤有多难。

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正常来说，每7000大卡左右可以消耗1kg的脂肪(理论值)，也就是说你消耗70000大卡就可以让你瘦20斤。
先看正常瘦70000大卡需要多长时间完成？第一种方式，光靠自身代谢来瘦。
每天摄入1000大卡食物（满足基本生活的热量摄入)-2000大卡平均代谢=减1000大卡每天。如果瘦20斤你需要约70天可以完成。

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第二种方式，靠锻炼来瘦。
每天摄入2000大卡的食物-2000大卡平均代谢-500大卡每小时的运动=减500大卡每天，锻炼一小时平均消耗约500大卡。也就是说正常饮食加运动一小时可以每天可以消耗500大卡，如果瘦20斤需要140天可以完成。

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第三种方式，锻炼加饮食控制。
每天摄入1000大卡食物-2000大卡平均代谢-500大卡运动消耗=减1500大卡每天。如果瘦20斤需要46天可以完成。

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再看如何才能一个月瘦70000大卡【再看如何才能一个月瘦70000大卡】如果按不吃饭只靠自身代谢2000大卡计算
消耗70000大卡瘦20斤你也需要35天才能完成，通过这种方式一个月也完成不了。当然这种方式也不成立，估计坚持不了几天你就挂了。

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如果按运动的方式计算
运动一小时平均消耗500大卡计算，你一个月需要运动140个小时，30天平均每天需要运动4.6个小时。这里饮食我们就按正常标准吃，如果不按正常标准吃你也完成不了每天4.6个小时，而且一个月都不休息的训练。