卷腹和仰卧起坐哪个更好

现在很多的人都在说仰卧起坐伤腰，实际上对于腰椎本身存在问题（像腰椎间盘突出症）的一部分人，确实有一定的危险性，不是这个动作本身有问题，是身体条件不适合去做。

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卷腹和仰卧起坐哪个更好？既然你问到卷腹和仰卧起坐哪个更好，可以从两个方面考虑
运动方式
仰卧起坐运动幅度更大，调动的肌肉更多。其中的代表就是可以锻炼到髂腰肌和腹股沟。
损伤几率
仰卧起坐运动的地方更多对身体的要求也更高，损伤几率也更大一些。
怎么做仰卧起坐和卷腹？这里都是以运动姿势正确为前提，讲到这里写一下如何做卷腹和仰卧起坐，希望你根据自己的身体素质去选择，也规避一些错误方式。
仰卧起坐
腿伸直的时候，对于髂腰肌的刺激更强烈一些；膝关节屈曲，对于腹肌的刺激强烈。腿伸直对腰椎间盘的负荷更大。
怎么做？

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仰卧，双手置于耳朵位置，足跟发力支撑，腹部收紧，躯干抬离地面，尽量接近膝关节整个过程呼气。躯干放回，整个过程吸气。
动作要领
从肚脐发力，躯干下落不要过快，颈部避免过度用力，尽量减少腰部压力，身体向上的时候不要大幅度晃动。
卷腹
卷腹也有一个名字，叫仰卧起身，虽然动作上比仰卧起坐小，但是对于腹肌的刺激更强烈，这是由于消除其他辅助肌肉参与。
怎么做？

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仰卧，双手置于耳朵位置，也可放于胸前，以胸骨下缘为中心，感觉要卷起自己的腹部，将头和肩膀抬离地面，整个过程呼气。保持腰部平贴于地面，躺下，整个过程吸气。
动作要领
保持固定小范围运动，感受上腹肌的明显收缩，避免颈部用力，快速来回弹起样运动，不要将腰部抬离地面。
神级别仰卧起坐

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【卷腹和仰卧起坐哪个更好】“大神”的仰卧起坐是酱紫做的，我真模仿不出来，哈哈哈！