更年期吃什么补品比较好

女人过了五十多岁要吃哪些补品呢？想要知道怎么补，首先要了解女人50多岁时身体会出现什么变化。
【更年期吃什么补品比较好】首先，我们坦然接受50多岁是绝经阶段的到来，从此开始迈入老年阶段。
“青春美丽”是每个女人最喜欢的赞美和祝福，但岁月不饶人，年过50岁，不得不面对绝经阶段的来临，这是每个女人必须经历的人生，从无例外，不久的将来，我也要面对。在我国，妇女平均绝经年龄是49.5岁， 80%在44~54岁之间，过了50岁是已经绝经或快要绝经的正常年龄了。
50岁后的自然绝经是卵巢功能自然衰退，卵巢已经完成了它的历史使命，卵巢内卵泡生理性耗竭，或者剩下的卵泡不再发育，没有卵泡分泌雌激素，子宫内膜失去雌激素维持产生永久性不来月经，这个现象就叫绝经。绝经前后的一段时间就叫围绝经期，也就是以前说的“更年期” 。大多数女性朋友最担心绝经后没有雌激素维持“老得快” ，事实上也是如此。对女性来说，雌激素可以说是女性保护神，除了维持生育能力，还维持心、脑、骨骼等等方面健康。俗话说”针无两头利“ ，雌激素也一样，它对女性而言是一把“双刃剑” ，太晚绝经容易招惹一些与雌激素分泌相关恶性肿瘤，如子宫内膜癌等。所以，女性过了50岁对于绝经的正确态度是该断就断，不必强行挽留，坦然接受人生必经新阶段。

文章插图
那么，我们吃的重点就放在如何顺利渡过更年期，以及减轻和预防绝经对健康的影响上。
1.更年期近期和远期会发生什么变化？更年期是指开始出现绝经趋势直至绝经后一段时间，这段时间可长可短，有人几个月，也有人会持续几年。很多女性朋友会出现因雌激素素水平下降而导致全身各个系统功能紊乱的现象，症状严重的会明显影响生活质量和健康。
更年期近期会表现为血管舒缩功能不稳定及神经精神症状，如潮热、心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣、记忆力下降等症状，也有部分女性出现激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制情绪等等精神症状。这些就是著名的”更年期” 。在月经方面可能会出现月经周期和经期紊乱。这些更年期症状有人轻有人重，也有人不明显，如果症状重影响到正常工作和生活，就有必要前往医院寻求医疗处理。
因为失去雌激素保护，远期可以出现泌尿生殖系统干燥、萎缩，影响房事，也容易引发尿道炎、阴道炎；出现骨质疏松，容易骨折、腰椎和关节退行性病变；阿尔茨海默病（旧称老年痴呆）发病率增加；心血管疾病风险大为增加，动脉硬化、高血压、冠心病、心梗、脑梗发病率增加；痛风的风险也会增高，绝经后与男性发病率相同；爱美的女性难以接受的一样变化是容易肥胖，尤其是腹型肥胖，容易长大肚腩，常常有病人向我诉苦”饮水都肥” 。除了这些，一些恶性肿瘤发病率也会增加。
2.更年期吃什么补品比较好？首先明确的是对大多数人而言，是不需要吃补品，尤其是那些号称“年轻态”“卵巢保养”之类保健品，可能添加外源性雌激素。更年期补充雌激素是有严格适应症和禁忌症，补充不当有损身体健康。如果想要服用雌激素替代治疗，要充分权衡利弊，这个要与妇科医生充分沟通。

文章插图
其实，不管哪个年龄段， 50岁也好， 15岁也好，均衡饮食才是真正的“补品” ，均衡饮食才是保持健康的基础。然后，在均衡饮食基础上注意下列食物摄入。
大豆制品。大豆含有大豆异黄酮，生理结构与雌激素相似，被称为“植物雌激素” ，有利于改善更年期症状。这种“植物雌激素”具有双向调节作用，在雌激素水平高时争夺雌激素受体，有降低雌激素效应作用，而在绝经后雌激素水平低落时，可以激动雌激素受体，起轻微雌激素作用，是非常安全的自然雌激素。每天可以适当多喝一些豆浆，吃一些豆腐、豆干等大豆制品。黄豆和黑豆营养成养差不多，大豆异黄酮含量接近，功效差异不大。但中医认为黑豆有益肾乌发功效，更年期选用可能更好。我个人认为，根据自己喜好，黑豆、黄豆两者都可以选择。

文章插图
奶制品。每天喝牛奶至少达到300g以上，即300毫升以上。牛奶营养丰富，是优质蛋白质来源。尤其钙离子含量高，而且牛奶中的乳酸钙天然食物中比较容易吸收的钙，可以预防骨质疏松。除了牛奶，奶酪、奶片、奶皮子等等奶制品也是不错的选择。

文章插图
鸡蛋。每天吃1~2个鸡蛋，鸡蛋的蛋白氨基酸含量和比例与人类接近，几乎被人体100%吸收。蛋黄含有丰富磷脂，有益于大脑健康，有利于增加记忆力，有助于预防老年痴呆。

文章插图
多摄入新鲜蔬菜水果。蔬菜每日500g以上，水果适量在200~350g左右。蔬菜水果含有丰富膳食纤维和维生素，可以养颜美容，减缓老人斑形成，而且有利调理肠道菌群，利于肠道健康，保持大便通畅。

文章插图
适量摄入坚果。坚果富含维生素E、磷脂和多不饱和脂肪酸，有利于保持血脂正常，保持大脑和心血管健康。每天10~25g ，每种坚果营养素含量不同，为了均衡摄入不同营养素，最好选择不同种类坚果。
3.除了饮食以外，还需要注意如下问题。戒烟限酒，作息有度，保证充足睡眠，加强体育锻炼，有利于心身健健。体育缎炼可以明显减轻更年期近期症状，对预防骨质疏松、心血管疾病、老年痴呆等远期症状有积极预防作用，可以加强骨骼和关节健康，全面提升健康水平。运动以适合自己、量力而行作为选择原则，可以跳广场舞、散步、慢跑等等有氧运动，也可以到健身房进行器械力量练习，以增加肌肉力量。但不推荐跑步长时间暴步和登山等运动，容易损伤关节。