腰不好的人怎么安全地锻炼强健自己的腰

腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰？
我相信很多人都有此疑问，因为大多数人都觉得如果腰不好，就应该多让“腰”得到休息，而不是轻易的使其运动造成腰部劳累，从而加重不好的情况。其实这样是明显偏激的做法，这里需要有一个明显能够度量的“尺寸”，只要我们把握好锻炼的尺寸以及方法么，基本不会加重腰部上的问题。

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想要强健腰部，首要是找到腰的问题所在俗话说的好：“病急不得乱投医” 。想要锻炼并且强健我们的腰部，首先你得先找到自己的“弱点”在哪里，对症下药才是改善问题的第一准则。
一般情况下，我们腰部的问题大体分为4种：
①腰椎出现问题，如常见的腰椎第几关节膨出或者突出。
②腰部肌肉出现问题，如腰肌劳损，下背部（腰部）经常酸痛无力。
③软组织挫伤，扭伤等短暂性疼痛问题。
④其它生理问题。
这里以前两种较为常见，导致腰部出现这样的原因有很多。这里我以受众群体划分，总体上分为两类：
第一类：不经常锻炼的人。这主要是由于日常习惯引起的，如工作性质造成伏案久坐，平时看电视、玩手机时坐姿不良等等。

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第二类：经常从事体力劳动或者经常锻炼的人。这主要是由于在劳动或者运动过程中没有刻意注重腰部的保护或者在一些错误的动作下进行训练，从而伤到腰椎及附属肌肉。

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所以说，想要安全锻炼且强健自己的腰部，首先要做的就是判断出自己腰部出现了怎样的问题，然后我们再去对应着去解决或者避免再次加重。
如何在保证安全的前提下针对性的锻炼呢？这里主要强调前两种情况，即腰椎问题和腰肌问题。
按照惯例，在锻炼之前呢，我们首先要做的就是尽可能改掉对腰部造成影响的坏习惯，如果你是久坐工作的白领，建议采取一些保护措施，当然，偶尔站起来走一走也是很有必要了。
郑重声明：这里不建议腰椎有问题的人单独进行训练，一定要在医师的指导下进行康复运动，当然这是情况允许的情况下。要知道腰椎出现问题基本上是属于不可逆的情况，这不是通过锻炼就可以妥善解决的。

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这里所说的情况基本都是可以通过锻炼解决的腰部问题，如下所示：
第一种：腰大肌紧张导致腰部酸痛。
这种酸痛的感觉就好像是腰椎出现了问题，其实并不是，腰椎也并没有出现膨出或突出。
举个例子你可以感受一下：一般这种情况，久站的人会感到腰酸，尤其是腰椎区域。可当我们将一条腿抬起踩在高处，使髋关节屈曲后，腰部酸痛就会减轻。尤其是坐下或者蹲下的时候缓解酸痛的效果会更加明显。
这种情况下，有可能就是腰大肌紧张导致的。而导致这样的原因就是长期久坐导致腰大肌收缩失活从而牵拉到腰椎。我们才会感到腰酸。

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具体可以看看我之前写得关于腰大肌引起腰酸的文章——腰部酸痛一定是腰出了问题？那可不一定！
解决这样的锻炼方法就是先拉伸自己的腰大肌，然后进行日常的训练即可，在最后的训练结束后继续拉伸腰大肌。拉伸的动作如下所示：

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第二种：腰肌出现劳损
腰肌劳损一般属于机械性、积累性劳损，这种情况一般都会伴随着腰部软组织挫伤，筋膜出现炎症等问题，一般建议在医师的指导下进行恢复性训练。但是我们个人更应该注意日常的个人行为习惯。
当然，这种情况下也不是没有办法自己进行训练。但是动作要领以及要求自己较难把握。而我们首要采取的举措是尽可能降低自己的体重，循序渐进的加强腰背部肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉的训练，同时加强整体核心的稳定性。
如常见的锻炼动作：“小飞燕” 。我们在家利用瑜伽垫就可以进行，也可以在健身房有教练的指导下进行罗马倚的“山羊挺身” 。这些都是不错的锻炼动作。

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总结腰不好的人，想要安全高效的锻炼腰部就必须满足3个条件：
1、查明问题的原因。
2、尽可能的有专业的人员亲身指导。
【腰不好的人怎么安全地锻炼强健自己的腰】3、循序渐进的进行动作要领及方法的学习。