“九姑娘啊减肥是不是一定要少吃米饭

“九姑娘啊，减肥是不是一定要少吃米饭？
我们团课群有一个妹纸，健身次数和我差不多，但是她一个月瘦了足足8斤！我打听过了，她的秘诀就是连续一个月都没吃白米饭！”

对于这个问题，九想说：
米饭这么好，为啥不吃？
1：热量不高
生的大米就不讨论了，毕竟我们吃的都是煮熟的米饭。煮熟的米饭热量是116大卡/100克，和我们总是忍不住吃的零食相比，这个热量真心不高：

（图片上的数字为热量）
从这个对比来看，米饭还属于中低热量食物呢！
【“九姑娘啊减肥是不是一定要少吃米饭】2：营养挺好
大米除了提供75%-80%的碳水化合物，还有部分蛋白质（8%-10%），少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。
如果每天吃5两大米，就能摄入蛋白质20g，约占成年人每天蛋白质推荐摄入量的三分之一。

3：易瘦体质
这不是九说的，有研究为证：
美国贝勒医学院以14，386名美国的成人为对象，调查分析米饭的消费量及减肥之间的关系。研究显示，在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。

因为不吃米饭等主食的话，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。
但是50克脂肪比100克主食更容易胖，所以别以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃米饭，更容易形成易瘦体质。
为啥不吃米饭后瘦得快？
身体里面的水分少了
当你不吃米饭的时候，因为碳水少了，人体其实是在脱水，因为糖原储存变少，所以不需要这么多水分子，这些水分就都排出体外了。

这也就是为什么节食或者不吃米饭的人，前期体重降得快，中后期体重就降不下去了，那是因为脱水是有一个限制的，当你脱水到一定程度的时候，体重就会趋于稳定，停止下降。
如何愉快地吃米饭？
1：吃这么多
人每天都是需要摄入一定量碳水化合物的，根据中国居民平衡膳食宝塔推荐，建议每天吃250克-400克谷类食物（生的，没煮熟时的重量）。

减肥期间每天也要保证摄入150克（再强调一下，这里指的是生的，没有煮的大米，50克生米煮熟后重量大约是130克左右）。
2：最后再吃
在减肥期间，什么时候吃也是有讲究的。
如果担心自己一吃米饭就停不下来的话，可以试试换一下吃饭顺序：先吃水果（可省略），再喝汤，然后吃蔬菜，吃肉，最后再吃主食。

这种顺序可以帮助我们增强饱腹感，避免一口气吃了太多的饭。
3：拒绝拌饭酱
对，我说的就是以老干妈为首的可以让你一口气吃掉2碗饭的拌饭酱。
拌饭酱放得多，首先这碗饭的热量就上去了，毕竟酱也是有热量的，带油的热量更高；而且拌饭酱会让饭更加香，就算不吃配菜也能轻轻松松吃掉好多，所以还是忘记老干妈吧。

4：不吃炒饭
对于大天朝的翻炒技术，九是特别服气的。平平无奇的一碗隔夜饭，只要加个蛋加个生菜加个小葱，随便翻炒一下就是绝顶的美味。
但是热量也是翻番的，如果是不加蔬菜的那种，那基本就是高脂肪高碳水组合，不建议吃。

最后九想说，长肉这件事呢，一般都不会是某种食物的锅。所以你还是好好检讨下最近喝的下午茶和中午叫的外卖吧！