肺的健康依靠什么来守护

笑是一种对肺比较好的运动。中医认为：“笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力” ，笑能够使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。但是具体该怎么笑呢？是微微一笑，还是开怀大笑，是发自肺腑的笑，还是强颜欢笑呢？当然关于肺的健康，可不能光顾着笑，合理的运动才是重点，接下来一起来聊一聊吧！

微微一笑，好心情微笑的力量是很强大的，发自肺腑的微笑不仅很有感染力，而且对自身肺气散布全身，面部和胸部、四肢的肌肉群的放松也很有帮助。肺气的下布，使得肝气平和，从而保持人的情绪稳定、精神爽朗。
而且只要不是身负痛苦，或者周围的环境不适宜，我们都可以很容易地保持微笑。不然你看服务行业都要求微笑服务，不过很多人可能也都是“脸上笑嘻嘻，心里mmp” ，好处就是“伸手不打笑脸人”、“爱笑的人，运气不会太差” ，免了肢体冲突，微笑待人给人亲和力等等。不过这些都扯远了，今天主要聊的是笑对肺的好处，微笑对肺的好处就是让我们呼吸顺畅、平和、身心愉悦。

没心没肺地开怀大笑有时候到公园散步，会听到一些老爷子、老太太对着一个风景树哈哈大笑，你不要觉得很奇怪，因为这就是一种锻炼方式，大声的放声朗笑，可以升发肺气，解除郁闷，使肺吸入足量的自然“清气” ，呼出“废气” ，加快血液循环，从而达到心肺气血调和。

而开怀大笑时候需要胸廓很大的起伏，呼吸肌全面动员，协调的收缩放松，还有腹部的肌肉的帮助，膈肌上下移动，膈肌下移能够让肺有足够的空间吸气，膈肌上移能够帮助肺呼出更多的气体。要是在空气质量好的地方开怀大笑，这就相当于一次肺的“洗涤” ，比如山顶、植被丰富的公园，很多人爬上山顶的时候也会不自觉的想要放声大喊也有类似的效果，可以的话放声大笑效果可能会更深一筹哟！
追剧欢笑有没有好处呢？很多人看综艺、影视喜剧、动漫、漫画、相声、脱口秀也会被节目逗得哈哈大笑，有的甚至会笑到肚子疼，笑出腹肌，这样的笑对肺其实也是有好处的。
通过娱乐欢笑可起到强化肺自主呼吸的作用，使肺脾之气旺盛，食欲大增。

笑不仅对我们的肺益处良多，对我们整个身体的健康意义都不凡。聊到以上这些的时候我脑海浮现的也都是之前看过的一个电视剧，女主的口头禅就是：“笑口常开，好彩自然来” 。还有就是超级治愈的动漫《龙猫》里面说的：“大笑就能吓走不好的东西” ，可现在真的是笑得越来越少了。
肺的健康依靠什么来守护？肺的健康，身体健康可不仅仅只是依靠笑，肺虽然在我们身体内部，但通过呼吸我们周围空气接触密切，虽然上呼吸道作为安保人员帮助过滤了空气中许多杂质，励志让肺有安全空气，但实际恶劣的空气质量会上上呼吸道都自身难保，能主动的原理那些空气质量不好的地方最好，但是大多数还得靠我们的肺自己来抗。
也就是提高肺的抵抗能力，目前关于心肺康复的研究有很多，新冠病毒也是推动着这方面的发展。关于肺部的疾病肺癌中，很多肺癌晚期的病人都放弃治疗，因为肺癌术后的存活率是很低。说这些主要想表达就是，关于肺的健康问题，我们应该把精力更多的花费在提高它的抵抗力上，不要让它出毛病，等出了毛病再来恢复对于肺来说很难，肺的健康与我们的呼吸息息相关，呼吸又与我们的生命密不可分。

很明显的可以看出经常锻炼能使呼吸肌力量增大，胸廓活动性加强，肺活量增大，肺泡具有更好的弹性。而不经常锻炼的人肺活量小，换气效率低，在运动时容易发生哮喘。什么样的运动能提高心肺功能，对肺的健康最有利呢？
研究表明，有氧耐力练习是提高机体心肺功能的重要手段，只是进行锻炼时应掌握好以下几个因素：
常见的能增强心肺功能的运动方式：主要是长距离步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳和爬山等。所以在选择上我们可以根据自己的兴趣爱好来选择适合自己和自己感兴趣的。运动的轻度接近50%最大摄氧量时可提高心肺功能，增加心肺适应能力的最佳运动强度范围是50%~85%最大摄氧量。当然这个测量比较复杂，所以我们一般转换成心率来评判，对应的就是心率值为70%~90%的最大心率，一个人的最大心率=220-年龄，也就是说一个人有20岁，那么能改善心肺功能最佳的运动强度就是运动心率在140~180次/分。运动持续时间：一般认为一次锻炼持续运动时间是20~60分钟，当然这也需要根据个人的实际情况、运动强度来进行调整。建议你在开始的时候选择自己能接受的运动强度坚持每次30分钟为宜。锻炼频率：一般认为一周2次锻炼就可改善心肺功能，每周锻炼3~5次，可使心肺功能达到最大适应水平。

对于健肺来说相对运动方式的选择，更应该注重的是学会怎么去呼吸，正确的呼吸方式我们每时每刻都在对我们肺部健康更有利，而在运动的过程中搭配好呼吸，注意把控呼吸的深度、频率，并且能够与我们的运动节律联动起来，能让我们运动效率更高。
最基本的一点就是我们应该经常训练腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持续5~10分钟，可以增强膈肌、腹肌和下胸肌活动，加深呼吸幅度，增大通气量，减少残气量，从而改善肺功能。
总结【肺的健康依靠什么来守护】对于肺的健康运动的选择，只要是适当的有氧运动都会对其很有益，运动、运动强度、运动时间、运动的频率的选择都因人而异，只要达到基本的标准就能有不错的效果。而平时我们也要学会多笑和正确的呼吸方式来帮助我们养肺护肺，促进身体健康。