跑步多久体重会下降

【跑步多久体重会下降】跑步减肥是大部分人开始的首选，但是跑步后体重不减反而增加，你是步入了错误的跑步坑里了，下面的内容，让你从新认识正确跑步减肥的方法！

一、跑步多久体重会下降1、跑步一段时间体重不降的原因，
跑步的心率分为热身，燃脂，有氧耐力，无氧耐力，极限心率。

出现体重增加的原因就是你的心肺功能太差，一跑心率就升到无氧耐力以上去了，无氧状态，你的肌肉刺激是更大的，肌肉对水分的吸收就会更多，导致短暂时间看起来，你的体重是增加了，所以，你需要做到的就是，加强锻炼，提升心肺功能，让心率一直在燃脂区间，下图计算自己的燃脂区间，在燃脂区间去跑步吧！

2、跑步见效的时间是多久
跑步如果想看到效果，如果对心率的控制非常好，那么2~3天就能看到自己的体重下降，如果你的状态实在太差，坚持半个月，怎么也可以看到效果。
状态差的人一般需要先帮自己的心率提升，后期在你跑步的过程中，心率才一直保持到燃脂心率，所以前期看不到自己体重的变化，千万不要灰心丧气，需要坚持度过前面的心率功能难关。

二、跑步需要注意事项需要注意以下3项：
1、跑步的天气选择和服装选择：
跑步的天气一定要空气清新，雾霾天不宜跑步，下雨天不要跑步，下雨天不要跑步；
跑步的鞋一定要是跑步鞋，跑步的衣服一定要选择速干衣，裤子一定要贴身的，最好也是速干裤，同时可以配心率带，时时刻刻监测自己的燃脂心率。

2、跑步前的热身：
跑步前的热身就是把所有的关节调动起来，帮关节周围的小肌群调动起来，保护关节，在运动过程中不受到损伤，热身做得好运动的状态会更好。

动作一：小碎步

动作二：W伸展

动作三：开合跳

热身方案：每个动作做两组，每组12次/30秒；
3、跑步后的拉伸：
跑步结束后需要对大腿，小腿，臀部进行拉伸，这也是避免跑步后肌肉过于紧张，让关节周边肌张力失衡，导致关节损伤；
动作一：小腿拉伸

动作二：大腿前侧拉伸

动作三：大腿后侧拉伸

动作四：臀部拉伸

拉伸方案：每个动作维持40秒，做两组；
三、如何正确跑步跑步分为跑步机跑步和地面去跑步，分别的姿势有一定差距，同样消耗也是不一样的，下面分别叫你两种正确的跑步姿势；
跑步机跑步姿势：

眼睛平视正前方，身体尽可能平稳，需将安全夹夹在身上上半身适当前倾，主动摆臂落脚点在重心正下方呼吸：均匀呼吸动作感觉：腰腹不能放松，上半身越稳定越好，感觉自己在主动前进，而不是被跑步机带着跑。地面跑步姿势：

眼睛平视前方，身体保持稳定，上半身微微前倾，手臂小弧度摆臂，手臂不要超过身体的中线；呼吸：三步一呼三步一吸，或者两步一呼两步一吸；落脚点由后脚跟过渡到脚中间，最后以前脚掌大拇指离开地面；动作感觉：腰腹部一定要收紧，胸椎段轻微转动，靠脚向后的力带动身体向前。