1、熟悉球性 ， 先带球散步 ， 让球能跟着你走 ， 再带球慢跑 ， 能把球带上 ， 但不能离开脚的控制 。
2、绕杆练习 ， 杆距离5-6米 ， 熟悉一段时间后杆距离减为2-3米 。注意：绕杆变向之前的推球不能太大 ， 用外脚背推球变向 ， 向左用左脚、向右用右脚 。带球频率要快 ， 推球不能离开脚太大 。否则会失控 。
【足球绕桩技巧】3、练习的时间与成绩成正比 。
4、脚向前上方摆动 ， 用脚背击球 ， 击球时踝关节固定 ， 击球的下部 。两脚可交替带球 ， 也可一只脚支撑 ， 另一只脚连续击球 。击球时用力均匀 ， 使球始终控制在身体周围 。

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