1、两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势 。连续进行5～7次，重复3～4组 。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉 。
【最省力的蛙跳方法】2、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习 。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒 。做完后要有放松活动 。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系 。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。
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