1、循序渐进原则 。刚开始运动 ， 人体所能承受的运动强度有一定的限度 ， 需要时间让身体逐渐适应 ， 然后再慢慢增加强度 ， 突然一下负荷过重 ， 超过人体的适应能力 ， 就会造成过度疲劳甚至运动损伤 。
2、因人而异原则 。每个人的身体状况不同 ， 所能进行的运动项目 ， 运动强度也不同 ， 要结合实际 ， 根据个人情况选择最适合自己的训练计划 ， 才能达到最好的训练效果 。
【科学健身需要遵循的原则】3、持之以恒原则 。健身不是一蹴而就 ， 需要长期大量反复进行锻炼 ， 中间一旦放弃了 ， 健身效果就会逐渐消失 ， 功亏一篑 。要强化健身意识 ， 把健身当成日常生活的内容 ， 逐步养成习惯就能坚持不断 。

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