1、开始时刻 ， 单腿屈膝 ， 跪于长凳之上 ， 同侧的手支撑着身体 。上体前倾并固定 ， 收腹、挺胸 ， 腰部挺直 。
2、运动过程中手臂紧贴身体一侧 ， 进行上拉至最高点的极限位置 ， 感受背阔肌充分收紧 ， 在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置 ， 手肘微屈 。
【哑铃怎么练划船】3、注意运动过程中身体不要晃动扭转 ， 运动时保持左右对称 ， 避免腰椎受到伤害 。上拉哑铃过程中吐气 ， 下放回落时吸气 。

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