1、胸前平握 。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯 。
2、腰背后 。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住 。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯 。
3、脖颈后 。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行 。
4、双手反握 。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力 。
【健身棒的用法】5、近距离 。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置 。

• 狗狗能吃哈密瓜吗
• 马桶堵塞如何处理
• 滚筒洗衣机如何不拆清洗
• 好动的猫叫什么名字比较好
• 养狗的基本方法
• 山羊绒毛衣怎么洗
• 养猫的好处
• 地砖有污渍怎么去除
• 星际边境什么宠物好
• 2016年国际失智症日是几月几号？