1、在器械上练腿屈伸 。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作 。但是这个动作对膝关节的考验比较大 ， 它会让膝关节产生较大的压力 ， 毫无疑问 ， 作为热身运动并不是一个太大动作量的动作 。所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始 。
2、深蹲 。大重量的深蹲可以练习腿部肌肉 。因为可以对腿部肌肉进行比较强烈的刺激 ， 才能够获得更加充分的收缩 。练习深蹲的时候要负重 。负重的重量要超过自己的体重 ， 每组做10个就可以 ， 要做好预防措施 ， 避免受伤 。
【练粗大腿的方法】3、单腿高抬 。对于女性来说 ， 练习腿可以采用单腿高抬的方法 。这一搜索可以推到臀部的肌肉 。要把脚放在较高的位置 ， 然后尽量向上台找出正确的发力感觉 。

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