1、屈腿运动，仰躺在瑜伽垫上，双臂平贴垫面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原 。
2、空中自行车，仰躺在瑜伽垫上，双腿抬起，模拟蹬自行车动作，记住一定要绷直脚尖 。
3、俄罗斯转体，上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45° 。膝盖弯曲，双脚脚掌悬空，在保持下半身不懂的情况下，来回转动上半身 。
【练腰肌力的方法】4、仰卧起坐，由于这个动作人尽皆知，小编在次就不做过多描述了
5、趴在瑜伽垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面 。
6、躺在垫上，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量 。

• 狗狗能吃哈密瓜吗
• 马桶堵塞如何处理
• 滚筒洗衣机如何不拆清洗
• 好动的猫叫什么名字比较好
• 养狗的基本方法
• 山羊绒毛衣怎么洗
• 养猫的好处
• 地砖有污渍怎么去除
• 星际边境什么宠物好
• 2016年国际失智症日是几月几号？