1、跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态 。
2、呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可 。
当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出 。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系 。
3、跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气 。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复 。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状 。
【跑步增加肺活量的方法】屏住呼吸跑并会不增加肺活量，应该合理地呼吸 。

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