1、仰卧提膝抱腿，仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时双臂抱着双膝，头部抬起，尽量碰到膝盖 。
2、仰卧剪刀摆腿，仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，双腿向外摆动 。
3、仰卧屈腿上举，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，利用腹部力量举起双腿 。
4、脚踏车卷腹，仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，将头部抬起，一只腿不动，一只腿抬起 。
【训练马甲线最快方法】5、手肘平板支撑，腹部收紧，腰背挺直，两只手交替支撑 。

• 狗狗能吃哈密瓜吗
• 马桶堵塞如何处理
• 滚筒洗衣机如何不拆清洗
• 好动的猫叫什么名字比较好
• 养狗的基本方法
• 山羊绒毛衣怎么洗
• 养猫的好处
• 地砖有污渍怎么去除
• 星际边境什么宠物好
• 2016年国际失智症日是几月几号？