1、一般根据不同的需求有不同的方法 ， 如果是强身健体、改善心肺功能 ， 可以采用全身肌肉训练如跑步、健步走、舞蹈、武术、游泳等等 。
2、假如有健美需求要训练某一个部位的肌肉 ， 可以采取具体的方法 ， 如上肢训练二头肌、三头肌力量有哑铃、握力器、拉力器等；训练下肢力量有动感单车、蹲马步、立定跳远；上下肢同时训练有杠铃等等 。
3、要训练腹部肌肉可以做仰卧起坐 ， 对背部肌肉及肩带肌同时训练的可以做引体向上 ， 其他的如俯卧撑对上肢和腹部肌肉都能得到锻炼 。
【肌肉锻炼方法】4、假如要达到更好的健美效果 ， 在健身房还有专门的健身器材 ， 针对某一个部位进行具体的训练 ， 所以要根据自己的需求就地取材 ， 用简单的方法达到最好的肌肉训练效果 。

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