1、准备姿势：握绳，双手手心要向上 。拉绳，绳要从腋下过 。
2、站姿：尽量向后倾斜，半蹲，马步，重心向后压 。
3、排序：不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列 。
【拔河比赛技巧和注意】4、重心：拔河时身体倾斜度要达到45度以上

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