1、盘坐而坐，昂首挺胸缩腹，两手抱于脑后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右 。上下各反复2组 。
2、两腿释放压力坐着床边，膝关节弯折，紧贴路面，左手胳膊向左边挺直，右手手肘弯折夹持左手胳膊，并向左边拉申，坚持不懈5秒左右 。上下各反复2组 。
3、左脚往前挺直，左腿盘腿，渐渐地前伸上身使其接近脚部，觉得到大腿后侧及屁股被拉申，坚持不懈10秒钟 。留意背部要伸直，腹部缩紧 。上下各反复3组 。
【床上拉伸训练方法】4、左脚膝关节立起，左腿盘腿，两手手肘紧贴床面，上身前伸至最大限度并坚持不懈10秒钟 。上下各反复3组 。

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