1、在跑步健身锻炼时应注意调整速度 ， 正确的做法是：慢→快→慢 。
2、开始时要慢慢热身 。通过合理的心率和关节跑比较长的距离 ， 达到热身的目的；一定要在跑步前热身移动你的身体 ， 否则很容易拉扯 。
3、快跑后 ， 跑步习惯后调整速度 ， 增加运动强度；但是要注意适度 ， 知道自己的极限 ， 比如体力跟不上 ， 就必须调整跑步的速度 ， 否则健身就不能反伤 。
【在长跑时应注意调整速度正确的做法是】4、最后 ， 放慢速度 ， 放松身体 ， 以适应高强度的活动；不要在跑步后马上坐下来 ， 做一个平静的运动 ， 或者走几分钟 ， 慢慢地建立细胞 ， 给你的身体一个缓冲 。

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