1、仰卧踢腿：
锻炼肌群：腹直肌，髂腰肌 。
把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作 。弹力带的阻力可以自行调整 。
2、俯身提腿：
目标肌群：腹直肌，髂腰肌 。
【弹力带腹肌训练法】单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势 。
开始动作：右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置，并换另一只脚抬起，重复动作 。
3、以上每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下 。

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