1、深蹲
两脚与臀部同宽 ， 身体两侧各拿一个哑铃 。
臀部往后走 ， 直到大腿和地面差不多平行 ， 保持膝盖的垂直距离不超过脚趾 。
身体抬升 ， 然后恢复初始动作 。这样就完成了一个 。
2、弓字步
两脚距离与臀部同宽 ， 身体两侧分别拿一个哑铃 。向前迈出一只脚 ， 身体逐渐降低 ， 直到伸出的脚的膝盖呈90° 。
暂停一下 ， 然后再起身 ， 然后用另外一只脚迈出一步 ， 降低身体再做出另外一个弓字步 。
这样就完成了一个 。不断向前完成每组所需的个数 。
3、踮脚运动
两脚距离与臀部同宽 ， 两脚完全触地 ， 身体两侧分别拿一个哑铃 。
收缩你的小腿肌肉 ， 提升你的脚跟超过你的脚踝高度 。
【练大腿的方法】暂停一下 ， 然后逐渐恢复初始动作 。这样就完成了一个 。

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