1、腿后拉伸：左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖 。感受到整条腿后面的拉扯 。一组20秒，左侧和右侧 。
【如何做跑步拉伸】2、腿前拉伸：左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行 。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可 。感受到腿前的拉扯 。一组20秒，左侧和右侧 。
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