都说眼睛是心灵的窗户 ， 拥有一双明亮清澈的眼睛也是每一位爱美人士的追求 。 那么吃什么能使眼睛明亮呢？接下来我们一起看看吧 。

维生素A 1 【吃什么能使眼睛明亮 五大营养对抗眼干】 维生素A是我们中国人容易缺乏的一种维生素 ， 缺乏时眼睛容易发干、发涩、疲劳 ， 视力下降 ， 严重时眼白表面干燥、皱缩 ， 甚至导致角膜溃疡 。 补充维生素A应多吃鱼类（尤其是海鱼）、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、奶油 。 胡萝卜、西兰花、菠菜、油菜、苋菜中含有的β-胡萝卜素也能在体内转化为维生素A 。

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维生素B2 2 又叫核黄素 ， 是眼泪中重要的营养物质 ， 而且关系到视神经的传导 。 缺乏维生素B2容易引起角膜炎 ， 使眼睛密布血丝、怕光、易流泪 。 补充维生素B2应多吃动物肝肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等 。
维生素C 3 人眼中的维生素C含量比血液中高出数倍 ， 它的缺乏会导致晶状体营养不良 ， 久而久之会引起晶状体变性 。 眼内维生素C含量会随着年龄增长而明显下降 ， 所以要多吃绿叶蔬菜、西红柿、猕猴桃、草莓、柠檬、柑橘等维生素C含量丰富的食物 。
维生素E 4 能降低胆固醇 ， 清除身体内垃圾 ， 维持血管的健康 ， 进而预防眼睛的老化和疾病 。 它主要存在于各种油料种子和植物油中 ， 如麦芽油、芝麻油、花生油 ， 以及核桃、花生、杏仁、松子、腰果等坚果 。

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