1、仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼 ， 大小腿成直角 ， 身体成45°角 ， 仰卧垫上 。双脚迅速空中左右交换30次 ， 重复3组 。
2、仰卧举腿准备姿势双手放于身体两侧 ， 仰卧垫上；双腿举起于头上与地面垂直 ， 举腿时控制角度 ， 举放腿动作要慢 。做20次 ， 重复3组 。
3、空腿蹬车轮准备姿势两手扶住腰眼 ， 大小腿成直角 ， 身体成45°角 ， 仰卧垫上 。两腿快速进行蹬车轮动作60次 ， 重复30组 。
4、半分钟仰卧起坐要求达到25～30次 ， 此方法练习腹肌速度 ， 强调快速 ， 反复3组 。
【仰卧起坐快速练成方法】5、在练习腹肌的同时 ， 可增加背肌练习 。

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