【青春期如何快速长高】身高能否如意 ， 取决于几个因素 ， 首先是遗传因素 ， 占70％ ， 此外 ， 取决于其他条件 ， 包括运动、营养、环境和社会因素等 。 为了让孩子长得更高一点 ， 家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中 ， 何时身高长得最快呢?研究证实 ， 绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间 ， 男童为13～15岁之间 。 为了让孩子长得高一些 ， 家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题 。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键 。 体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸 ， 必须由食物供给 ， 主要是肉、蛋、豆及豆类食物 。 骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁 。 钙的摄入不足及维生素D缺乏时 ， 会造成骨矿化不足 ， 维生素A缺乏会使骨变短变厚 ， 维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆 ， 这些都会影响骨的生长 。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中 ， 营养应该是全面及足量的 ， 家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯 ， 更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入 。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程 ， 加速血液循环 ， 促进生长激素分泌 ， 加快骨组织生长 ， 有益于人体长高 。 以下几种运动对增高有一定效果 ， 不妨一试 。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框 ， 高度以身体悬垂在杠上 ， 脚趾刚能离开地面为宜 。 两手握杠 ， 间距稍大于肩宽 ， 两脚并拢 ， 随即身体前后摆动 ， 幅度不要过大 ， 时间不宜过久 。 练习最好安排在每天早晨 ， 身体尽量松弛下垂 ， 保持20秒钟 ， 男青年应做10～15次 ， 女青年应做2～6次 。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体 ， 可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。 双脚跳跃 ， 做30次 。 休息片刻 ， 左右脚分别单脚跳跃 ， 方法同上 。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球 ， 跳起断球；打排球时尽量跳起 ， 多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长 。 如在父母离异 ， 儿童与监护人之间关系不正常 ， 常受虐待的情况下 ， 或儿童受到其他的严重刺激 ， 其生长速度会逐渐减慢 ， 使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下 。 身体矮小又会加重患儿的自卑心理 ， 这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激 ， 影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动 ， 因而抑制了垂体分泌生长激素 。 当患儿环境得到善待后 ， 生长速度可恢复正常 。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗 。 长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育 。 骨骼的遗传疾病 ， 如骨软骨发育不良等 ， 也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
「妈！都是你 ， 把我生得这麼矮 ， 」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排 ， 眼看自己的身高和其他同学愈差愈多 ， 气呼呼地向妈妈抱怨 。
「谁叫你不多喝牛奶 ， 平常也不运动！」妈妈没好气地回答他 。
孩子在成长阶段 ， 父母除了关心他们的健康情况 ， 也在意他们日后是不是能长得高壮 。 小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站 ， 常常见到父母焦急地问著：「医师 ， 我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方 ， 无非希望孩子能多长几公分 。
不过也有人认为 ， 人的身高是遗传决定 ， 营养和运动也起不了大作用 。
究竟一个人能长到多高是天生注定 ， 还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做 ， 才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高 ， 是骨骼成长发育的结果 ， 而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长 。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成 。 生长板位於骨头两端 ， 受到脑下垂体分泌的生长激素刺激 ， 会不断增生软骨 ， 新生的软骨经钙化后形成硬骨 ， 骨头因而变长、变宽 。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段 ， 然后速度逐渐慢下来 ， 一直到进入青春期 ， 性荷尔蒙启动和生长激素交互作用 ， 孩子的身高、体重又开始急遽增加 。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出 ， 一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估 ， 不是只看一般的年龄决定 。 有些早熟的孩子 ， 骨龄进展比实际年龄快 ， 一开始身高显得比同年龄孩子突出 ， 不过未必日后的成人身高会比较高 。
我们的身高能长到什麼时候 ， 要看全身生长板关闭的情况而定 ， 生长板如果关闭了 ， 表示骨骼已经发展成熟 ， 骨头不再生长 ， 身高也不会再增加 。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传 。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％ ， 父母的影响各占一半 ， 」台大医院骨科部主治医师王至弘说 。 所以父母如果个子都不高 ， 孩子的身高一般来说不会特别突出 。
不过 ， 事实也有例外 。 任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分 ， 太太的个头也不高 ， 不过两个儿子却都打破遗传限制 ， 一个身高超过180公分 ， 另一个也有170多公分 ， 朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作 。
对於这种特殊案例 ， 新光医院小儿科主治医师李俊贤指出 ， 人的身高并不是由单一特定的基因决定 ， 大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因 ， 长得高或矮 ， 主要看遗传表现的是哪一个 ， 「所以一个家庭里 ， 有时候会见到一个孩子长得高 ， 另一个孩子却很矮的情形 ， 」李俊贤解释说 。
不过医师认为 ， 这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数 ， 大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近 。
看到这里 ， 不少个头不高的父母也许会大失所望 ， 既然基因决定一切 ， 后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮 ， 其他相关因素也不能忽视 。 「假设基因决定你可以长到160公分 ， 可是你的营养不良、运动不足 ， 很可能就长不到这个高度 ， 」李俊贤认为后天的努力一样很重要 。
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现 ， 除了基因的先天限制外 ， 以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键 。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议 ， 想让孩子长得高又壮 ， 不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌 。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质 ， 缺乏蛋白质会导致发育迟缓 ， 骨骼和肌肉也会萎缩 。 肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源 ， 植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得 。
钙质则是制造骨骼的原料 ， 可以促进生长并增加骨头密度 。 所以每天喝两杯牛奶 ， 是让孩子累积骨本的好方法 。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素 ， 除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外 ， 每天晒10～15分钟太阳 ， 人体便可以自行制造维生素D 。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素 。 荷兰的研究发现 ， 婴儿发育期间如果锌的摄取不足 ， 会导致发育不良的结果 。 另外根据国外多项研究也显示 ， 孩童摄取足够的锌 ， 可以减少腹泻的发生 。 富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等 。
「铁质对生长发育也很重要 ， 」台大医院营养师翁慧玲补充说 。 不过根据卫生署的国民营养情况调查发现 ， 国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形 ， 男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高 。 所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质 。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高 ， 以医学观点来看的确如此 。
根据研究发现 ， 生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓 ， 但是适度且间断性的压缩或伸展生长板 ， 却可以刺激它生长 。
所以想要长高的儿童及青少年 ， 不能不做运动 ， 尤其是一些弹跳性的运动 。 但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长 ， 医师建议在成长阶段最好能避免 。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育 ， 例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等 。
▓睡眠
前面提到 ， 人的成长主要受到生长激素的作用 ， 而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛 ， 所以想要长高 ， 千万不要熬夜而牺牲睡眠时间 ， 尽可能在晚上11点前上床休息 。