【冬季养生小常识】 冬季养生应顺应自然界的闭藏规律 ， 以敛阴护阳为基本 ， 掌握十个“点”能够保平安 。
早“点”睡
冬日阳气肃杀 ， 夜间尤甚 ， 古人主张人们要“早卧迟起” 。 唐代闻名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ， 冒犯寒威 。 ”早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。 因此冬季养生要保证充足的睡眠 ， 这样有利于阳气潜藏 ， 阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏” 。 要注意保暖 ， 多晒太阳 ， 外出注意防寒 ， 减少冷空气对身体的刺激 。
出“点”汗
冬季属阴 ， 养生应以固护阴精为本 ， 宜少泄津液 。 故冬“祛寒就温” ， 防止严寒侵袭是必要的 。 但也不可暴暖 ， 尤其不能厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。 这样“暖”是达到了 ， 但是“暖”过头了 ， 反而轻易引发病症 。 冬季养生要适当动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身体 。 特殊是老年人冬季频频沐浴 ， 不符合阳气内藏的养生原则 。 水热所迫 ， 汗出淋漓 ， 很易感寒生病 。 北方冬季一周洗澡一次是比较合适的 。 至于锻炼身体要动静结合 ， 跑步做操只宜微微似汗出为度 ， 汗多泄气 ， 有悖于冬季阳气伏藏之道 。
护“点”脚
冬季健脚即健身 。 人们必须常常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚 ， 有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位 。 每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。 早晚坚持搓揉脚心 ， 以促进血液循环 。 此外 ， 选一双舒服、温暖轻巧、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。 专心护“点”脚 ， 冬季养生才能事半功倍 。
防“点”病
冬季气候严寒 ， 轻易诱使慢性病复发或加重 ， 严寒还会诱发心肌梗死、中风的发生 ， 使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧 。 因此 ， 患者应注意防寒保暖 ， 特殊是防止大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。 同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 防止呼吸道疾病发生 。
调“点”神
冬天严寒 ， 易使人身心处于低落状态 ， 感到压抑 。 要改变情绪低落的最好方法就是活动 ， 当然要因人而异 ， 依据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动 ， 这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药 。
通“点”风
冬季天冷 ， 有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡 ， 这是很不好的习惯 。
因为冬季室内空气污染程度比室外要严峻数十倍 ， 人们应注意常常开门窗通风换气 ， 以清洁空气、健脑提神 。 除了白天要开启门窗 ， 让空气对流外 ， 晚上也应开小气窗通风 。
冬季是万物生机潜伏闭藏的季节， 此时天寒地冻人体血液循环减慢 。 中医认为， 此时寒邪强盛， 易伤及人体阳气， 因此， 冬季养生重在滋补 。
冬季饮食宜滋补 。 冬季饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏， 敛阳护阴 。 可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物；多吃些薯类， 如甘薯、马铃薯等；蔬菜类如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等 。
冬季忌食寒性物 。 冬三月草凋零、冰冻虫伏， 是自然界万物闭藏的季节， 人的阳气也要潜藏于内， 脾胃功能相对虚弱， 若再食寒凉， 宜损伤脾胃阳气 。 因些冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物 。 同时， 不要吃得过饱， 以免引起气血运行不畅， 更不要饮酒御寒 。
文章插图
1、春季：春季锻炼应以恢复身体机能为主 。 这是因为， 长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后， 一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动， 容易造成损伤 。 其次， 切忌盲目追求运动量 。 盲目加大运动量会造成大量汗液的流失， 易引发感冒 。 初春时节， 早晚温差大， 14点到20点是健身的最佳时间段 。 如果条件允许， 运动前可以饮用一杯温开水， 以帮助身体及时补充水分 。
2、夏季：夏季补水要适量， 建议运动前半小时喝两杯水 。 如果是户外运动， 一定要带上水瓶， 还可在水中加入一些生理盐， 及时补充身体流失的盐分 。 饮水时， 一次不能饮用太多， 应尽量通过增加喝水频次来补充水分 。 二是尽量选择室内运动， 如游泳、瑜伽等 。 这些室内运动不仅可以避免中暑， 还可以保护皮肤免受紫外线的伤害 。
3、秋季：面对昼夜温差越来越大的秋季， 我们更需要保护自己 。 秋季晨练前， 应先喝点糖水或吃些水果， 以补充身体所需的能量 。 当然， 还要注意保暖， 运动前进行热身 。
4、冬季：冬季应该更多地选择室内运动， 这样不仅能防止疾病的侵扰， 还能帮助保持良好的身材 。 每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10% 。 一旦运动量太大或运动速度太快， 极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题 。
一年有四季， 春夏秋冬， 从中医讲叫春温、夏热、秋凉、冬寒， 不同的季节对人， 对生物也不一样， 叫做春生、夏长、秋收、冬藏 。
一年四季都可进补， 本处所说的“补”， 主要包涵有修补、补充、补益和滋补的意思 。 不论哪个季节的进补， 都可根据季节的特点， 并结合人的体质和食物、药物的性味等实行， 以达到调整人体阴阳， 使之恢复动态平衡的目的 。
四季食补各有侧重：春要促其生， 夏必助其长， 秋须守其收， 冬务保其藏 。
1、春三月， 此谓发陈， 阳气生发， 万物复苏 。
2、夏三月， 此谓蕃秀， 阳气旺盛， 万物繁茂 。
3、秋三月， 此谓容平， 阳气开始收敛， 万物开始静止收获 。
4、冬三月， 此谓闭藏， 阴气极盛， 万物生理功能低下， 阳气、精气内藏等 。