【健康养生常识】1、睡醒后赖床三分钟
在中风和猝死的病例中 ， 近25%的人是在清晨起床发病的 ， 建议有高血压、心脏病的中老年人 ， 睡醒后不要急于起身 ， 而应先在床上闭目养神三分钟再起床 。 身体可保持原来的姿势 ， 并适当活动一下四肢和头颈部 ， 这样血压不会有太大的波动 。
2、刷牙持续三分钟
刷牙的基本原则是“面面俱到” ， 也就是说 ， 牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到 。 算下来 ， 大约有80多个牙面需要清洁 ， 而一把牙刷在同一时间里只能刷到两到三颗牙齿 ， 因此每次刷牙持续三分钟才能保证所有牙齿都刷干净 。
3、水沸后再烧三分钟
通过氯化处理的自来水 ， 但是在这些处理过的自来水中 ， 还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。
实验证明 ， 这种物质的含量与水温的变化和沸腾时间的长短关系密切 ， 而把水煮沸后再烧3分钟 ， 其含量可降至最安全饮用标准 。
4、吃热喝凉间隔三分钟
吃完热菜后血管会扩张 ， 此时大量吃凉 ， 血管就会急剧收缩 ， 血压增高 ， 出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状 。 所以 ， 短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。 即使吃完热的想喝点冷饮解渴 ， 也要间隔三分钟以上 。
5、开水泡茶三分钟
人人都会喝茶 ， 但冲泡未必得法 。 建议最好将茶水先泡三分钟 ， 倒掉水后再冲泡三分钟 ， 最佳水温是70℃～80℃ ， 这样泡出来的茶水 ， 色、香、味俱佳 。
这是由于茶叶长期浸泡在高温的水肿 ， 茶叶中的茶多酚和单宁等多种物质就会大量的流动到水中 ， 导致茶水颜色浓重 ， 味道也越苦涩 。
同时 ， 由于一直保持很高的水温 ， 茶中的芳香油会很快大量挥发 ， 鞣酸、茶碱大量渗出 ， 这样不仅降低了茶叶的营养价值 ， 减少了茶香 ， 还使有害物质增多 。 而泡茶三分钟 ， 茶中的咖啡碱基本上都渗出来了 ， 这个时候的茶 ， 最能提神醒脑 。
6、滴眼药水后按压内眼角三分钟
很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后 ， 嘴里往往会像吃药一样发苦 。 这是因为 ， 人的五官是相通的 ， 眼药水会从鼻泪管流入鼻腔再流到口腔 ， 滴完眼药水后最好轻轻闭眼 ， 用食指压住内眼角三分钟 。 这样 ， 不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液 ， 还会延长药液在眼球表面停留的时间 ， 让药效更充分 。
7、生气不超过三分钟
人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑 。 更严重的是 ， 生气时的生理反应十分剧烈 ， 分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂 ， 且具毒性 ， 因此爱生气的人很难长寿 。
人生气时 ， 血压瞬间上升 ， 身体不好的人 ， 特别是老人 ， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。 所以 ， 生气不该超过三分钟 ， 即使有气也要来得快去得快 ， 尽快宣泄 ， 竭力保持情绪的稳定 。
8、如厕不超过三分钟
排便时 ， 肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力 。 排便时看书或抽烟 ， 往往导致排便时间过长 ， 如果经常如此 ， 就会造成肠黏膜下垂 ， 导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。 所以 ， 如厕时间最好控制在三分钟以内 。
9、运动间歇3分钟
很多人都有运动时上气不接下气的经历 ， 这时应稍微歇歇 ， 其实只要短暂的3分钟 ， 人的肌肉就能完成足够的能量补充 ， 以备下一次运动使用 。
美国堪萨斯大学科学家研究发现 ， 即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说 ， 中间3分钟的短暂休息也足够了 。 这样 ， 既不会让身体迅速冷却下来 ， 防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤 ， 也足以利用这段时间补充水分和能量 ， 让肌肉得到适当的休息 ， 可以有助于更长时间的运动 。
10、少虑多笑
太看重位子 ， 总想着票子 ， 倒腾着房子 ， 放不下架子 ， 撕不开面子 ， 眷顾着孩子 。 焦虑挂在每个人的脸上 。 为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次 ， 成人也应每小时都笑一笑 。 笑不仅能增进肺活量 ， 还能帮你减肥 ， 给心脏松绑 。 开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量 。
如果每天都如此 ， 一年可以减轻至少1.8公斤的体重 。 任何人都会有情绪失控的时候 ， 不妨准备一个“心情急救箱” ， 比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容 ， 让笑容如阳光般照亮生活 ， 同时也“温暖”心脏 。
11、少欲多施
平时不妨多给予别人帮助 ， 如借给陌生人纸、笔 ， 给街头乞讨者食物或钱 ， 参与募捐活动等等 。 小小的善行能让你感到自己生存的社会价值 ， 给你带来情感满足 ， 烦恼自然就烟消云散 。
另外 ， 好吃的东西不要自己独享 ， 分点给别人 ， 不但与他人分享美味 ， 一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西 ， 离开座位 ， 自己跑一趟 ， 看看可以为别人顺手做些什么 。 这样一来 ， 不仅能活动筋骨 ， 防止肥肉上身 ， 还赚了个好人缘 。
12、少言多行
健康计划不能只是口上说说 ， 动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口 。 与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起 ， 不如利用这些时间行动起来吧!不然的话 ， 你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼 。 从今天起 ， 每天努力改掉一个坏习惯 ， 就当给自己储存一份健康保险 。
文章插图
生活无处不学问 ， 不得不知道的健康小常识 ：
1、凉水洗脚危害健康 。 脚时血管分支的最远端末梢部位 ， 正常状态下的温度是身体温度的最低部位 ， 经常用凉水洗脚 ， 脚部容易遇冷受寒 ， 然后通过血管传导容易引起一系列复杂的病理反应 ， 最终导致疾病 。
2、手机贴膜更伤眼 。 正常情况下 ， 手机的关照度本身就很低 ， 再额外加上的保护膜 ， 长时间容易引起视觉 ， 形成或加重近视 。
3、鱼刺卡喉咙用醋软化无效 。 用常理来说 ， 醋的确是可以软化鱼刺 ， 但需要一个漫长的过程 ， 绝对不可能说喝几口就达到软化效果 ， 想靠喝醋来软化鱼刺解决被卡问题这是相当不现实的 。
4、吃过多的盐容易引起血压升高 。 饮食中钠（盐）摄入量增加 ， 可使过多的钠离子在体内潴留 ， 钠潴留必然导致水潴留 ， 使细胞外液量增加而使血压增高 。 血压偏高的一定要限盐 ， 清淡饮食更合理 。
5、打乒乓球可以缓解视觉疲劳 ， 预防近视 。 乒乓球的来往速度飞快 ， 为了作出准确的判断 ， 大多通过眼睛获得球的信息 。 这样眼球始终处在高速的运动中 ， 并与大脑进行快速反馈联系 ， 血液循环增强 ， 眼神经机能提高 ， 会使眼睛的疲劳消除或者减 。
运动
俗话说饭后百步走活到九十九 ， 饭后休息20分钟后开始散步 ， 速度要慢 ， 一般在饭后进行 ， 有利于消化吸收和睡眠 ， 还可以及时观赏自然风光 ， 让人心旷神怡 ， 疲惫不堪 。 我们也可以趁周末休息的时候去登山去看看我们大自然的自然风光 。 慢跑也是锻炼的一种 ， 慢跑可以提高我们的新陈代谢 ， 加快我们的血液循环 。 运动不仅仅能提高我们的身体素质 ， 也放松了我们紧张的精神 。
饮食
合理的饮食不仅仅保证了我们身体所需的能量 ， 也降低了我们患高血压、糖尿病的风险 。 我们可以通过食疗来养生 ， 比如说：百合汤是解郁的可以使我们心情得到缓解 。 冬季饮食避免粘硬生冷 。 营养专家提倡早上吃热粥 ， 晚餐要节食 ， 以养胃气 。 尤其是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等 。 蔬菜和水果的选择：多吃富含维生素和纤维素的季节性水果和蔬菜 。 新鲜蔬菜不仅富含维生素C和矿物质 ， 还含有更多的纤维素 ， 可以消暑益气 ， 促进消化 ， 少吃冷或冷冻的蔬菜和水果 ， 多喝防暑饮料 ， 更好地缓解疲劳 ， 改善食欲 。 水果富含水溶性维生素和微量元素 ， 能更好地维持身体的酸碱平衡 。 尽量少饮酒 ， 也是养生的要点 。
睡眠
睡眠也是我们养生的重中之重 ， 睡觉也是让我们的身体能够得到足够多的休息 。 特别是在睡觉之前泡脚会缓解我们一身的疲劳 ， 让我们奔波一天的脚得到放松 ， 也会加快我们双脚的血液循环 。 而且要保证每天的睡眠到达7小时以上 。
1、锻炼最佳时间
早晨太阳出来之后锻炼时间是最好的 。 尤其是到了下午身体的状态已经处于最高点 ， 所以在下午4点到6点之间进行锻炼 ， 或者吃完饭半个小时之后锻炼是最合适的 。
2、睡眠的最佳时间
成年人睡眠的时间一定要达到七个小时左右 ， 午休要有半个小时的时间 。 老年人的睡眠时间可以适当的延长一些 ， 尤其是到了晚上12点到凌晨三点 ， 此时一定要进入深度的睡眠状态 。
3、晒太阳的黄金时间
晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点 ， 下午的16点到18点 ， 因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的 ， 能够促进身体对钙的吸收和利用 ， 让骨骼变得更加强壮 。 每天坚持晒半个小时的太阳时间 ， 对健康有一定的好处 。
4、要有健康的饮食习惯
每次吃饭前一个小时可以适当的吃水果 ， 能够保持身材的苗条 。 要保持健康的体重 ， 不能让身体过度的肥胖 ， 不能吃油腻的食物 ， 饮食要做到清淡为主 ， 多参加体育锻炼 ， 每天要抽出一个小时的时间进行有氧运动 。
5、喝饮料的最佳温度
在喝蜂蜜水、热牛奶、咖啡、茶叶时尽量让水温控制在62℃左右 ， 在水烧开的时间不能过长 ， 因为开水会产生一定的三氯甲烷 ， 容易致癌 。
6、最佳的环境温度
环境温度控制在20℃到24℃是最舒适最舒服的 ， 因为人体的正常体温是在22.8℃ ， 同时生理功能也处于最佳状态 。
7、开窗通风的时间
一定要注意居住环境的通风和散气 ， 尽量是在下午14点到16点开窗通风 。 保持居住环境的相对湿度在60%左右 ， 尽量不要在房间内放置容易引起过敏的花粉 ， 过敏体质的人群不适宜养宠物 。